瑜伽垫那两个伸缩圈怎么用？

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矫正牙齿弹力圈

提问时间:2022-03-28 14:06:05

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回答 | 共3个

王镔

从业10年

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1、瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

2、仰卧起坐的用法是将瑜伽环放在脚上面，身体平躺在瑜伽垫上，然后拉伸瑜伽环上半身直立，注意活动的时候呼气和吸气的节奏，做的时候身体呈L形，觉得难度比较大的话就弯曲胳膊和腿，将瑜伽环放在胸部的位置。

3、上半身胸部挤压的时候要将双手放在瑜伽环的外面，两只手向里挤压，做这个动作的时候要注意手腕是不动的，后背要挺直，感觉有力量在按压胸部的时候动作就是对的。呼气的时候向外拉环，吐气的时候手部放松，在做动作的时候要慢一些，避免弹力过大拉伤手指。

2022-03-28 14:41:09

全伟恺

从业2年

专利申请发明专利申请

所在地区:贵阳市

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那个是捆绳，瑜伽垫卷起来，两个圈套在两头。是一种瑜伽练习的辅助工具。在练习体式时可以帮助你更好的完成体式。一般的tpe材质都会有的，用捆绳收纳才不会散开的；用完之后，把瑜伽垫卷起来，带子把瑜伽垫捆起来，方便收纳与携带啊，很好用的。

2022-03-28 16:19:08

王鑫

从业6年

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所在地区:福州市

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始：双手指尖置于普拉提圈外侧，轻轻地把圈举起。仰卧，双腿弯曲，脚平放于地面。双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下。　　完成：呼气的同时，双臂伸直向斜前方，带动上身坐起。手举过头顶，环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直，双脚不离开地面，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。　　变型：为了降低难度，弯曲双臂，环在胸部上方即可。 v型仰卧起坐

2022-03-28 16:16:07

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